как похудеть в 13

Избавьтесь от энергосберегающих устройств и вкладывайте человеческую энергию, это поможет вам увеличить ежедневную активность:

• используйте ручную машинку для стрижки газона, а не электрическую;

• поднимайтесь по лестнице, а не на лифте или по эскалатору;

• гуляйте с собакой (или даже заведите ее себе);

• ездите на работу на велосипеде, если живете не слишком далеко.

Для некоторых людей это означает заниматься вместе с другом, членом семьи или тренером. Это может быть единственное время в течение дня, когда можно свободно поговорить с другом, не отвлекаясь. Или, возможно, ваши дни так перегружены требованиями от других людей, что немного уединения добавит вашим упражнениями прелести.

Один из надежных способов лишить упражнения веселья – это заработать травму. Чем бы вы ни решили заняться, приступайте к делу постепенно. Вот еще несколько рекомендаций.

• Занимайтесь только тем, что нравится. Может, стоит заняться командными видами спорта типа волейбола, баскетбола или тенниса.

• Занимайтесь разным – не обязательно посвящать жизнь только одному виду спорта. Внося разнообразие, вы тем самым снижаете риск травм и увеличиваете фактор наслаждения.

• Если занимаетесь дома на стационарных тренажерах, добавьте веселья, поставив любимое телешоу или фильм, или читая смешную книгу или журнал (но не бумаги по работе).

• Прогулку можно сделать приятнее с помощью ай-пода или портативного CD-проигрывателя. Слушайте аудиокниги или любимую музыку.

Спросите себя: «Когда я могу выделить постоянное время для тренировок?» Назначьте встречу самому себе и отнеситесь к ней с тем же уважением, что и к любому другому назначению или встрече.

Если много путешествуете:

• возьмите с собой туфли для пеших прогулок (интересный способ узнать новый город);

• возьмите с собой скакалку (это невесомое средство дает изрядную нагрузку на сердце за короткий промежуток времени);

• выбирайте отели со спортзалами (их все больше);

• воспользуйтесь задержкой вылета в аэропорту и прогуляйтесь по аэропорту (после нескольких часов в кресле это обычно приятно).

Источник: смотреть здесь

Полезно знать - диета минус 12 кг за 2 недели